Ausdauer und Kraft kombiniert lässt Pfunde purzeln


Die überflüssigen Pfunde, die am Körper sind, bestehen aus Fett. Um diese abzubauen hilft nur regelmässiger mindestens 30 Minuten andauernder Ausdauersport, wie Laufen, Radfahren und Nordic Walking.
Schnellkraft- und Spielsportarten hingegen belasten den Körper nicht dauerhaft, und erreichen so nicht die optimale Pulsfrequenz zur Fettverbrennung.

Dieser Regeln sind altbekannt. Prof. Klaus Baum, Ernährungswissenschaftler, ergänzte nun diese Hinweise darum, dass man vor allem Sauerstoff braucht, um Fett zu verbrennen. Je mehr man sich belastet, umso weniger Sauerstoff gibt es. Daher greift der Körper dann auf das Fett zurück. Diese freigesetzten Fettsäuren sind jedoch gering. Daher ist eine Kombination von Ausdauer- und Krafttraining sinnvoll.
Das Krafttraining verstärkt die Muskelmasse. Diese setzen dann mehr Kalorien um, und bauen so mehr Fett ab, auch im Ruhezustand. Ein Kraftsportler verbraucht im Schlaf mehr Kalorien als ein Ausdauersportler mit gleichem Gewicht.

Wer Abnehmen will muss also Ausdauer und Kraft kombinieren, und ausserdem die Kalorienzufuhr drosseln. Eine nährstoffreiche und energiearme Ernährung besteht zum Beispiel aus Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkorn- und Milchprodukten. Fett- und zuckerreichen Lebensmitteln sollten eher umgangen werden.

aid, Maria Flothkötter
Quelle
http://krankenkassenratgeber.com


< zurück


[Seite Drucken]