Weg mit dem Winterspeck


Viele Menschen möchten abnehmen: die einen aus ästhetischen, andere aus gesundheitlichen Gründen. Meistens soll es möglichst schnell gehen. Doch wer vernünftig und langfristig abnehmen möchte, für den gibt's nur eines: Sport und die richtige Ernährung. Wenn Sie hierfür ein Konzept suchen, das realistisch und effektiv ist und Spass macht, dann haben wir für Sie den richtigen Plan. Denn Laufen ist die ideale Sportart, um die Pfunde zu reduzieren. Keine Bewegungsform ist derart unkompliziert und sorgt gleichzeitig für einen hohen Kalorienverbrauch. Alles, was Sie benötigen, sind Laufschuhe und die Motivation loszulaufen.

500 Minuskalorien am Tag

Um ein Pfund abzunehmen, muss man rund 3500 Kalorien verbrennen, ohne diese im Gegenzug durch Nahrung aufzunehmen. Der Körper wird so gezwungen, zur Deckung des Energiedefizits ein ganzes Pfund Speicherfett zu verwerten, also Fett zu verbrennen. Um zwei Kilo im Monat abzunehmen, heisst das: Sie müssen jede Woche ein Defizit von 3500 Kalorien schaffen, das sind 500 "Minuskalorien" am Tag. Eine ganze Menge also! Jedoch werden jeden Tag einige tausend Kalorien verbrannt, selbst wenn man sich nur auf dem Sofa vor dem Fernseher lümmelt. Umso mehr verbrennen Sie jedoch, wenn Sie sich ausgiebig bewegen.

Bewegung und Ernährung – die magische Kombination

Doch der Kalorienverbrauch beim Laufen alleine reicht zum Abnehmen auf Dauer nicht aus, weil man gar nicht so lange laufen kann - mehrere Stunden am Stück nämlich -, um entsprechende Kalorienmengen zu verbrennen. Muskeln und Gelenke würden derart lange Belastungen nicht aushalten. Jeder kann aber beispielsweise acht Stunden flott gehen (bzw. walken) oder mit Stöcken unterwegs sein (Nordic Walking), um einigermassen effektive Brennwerte zu erreichen. Doch wer hat schon die Zeit, drei- oder viermal pro Woche acht Stunden zu gehen? Also bleibt das Laufen die bestmögliche Bewegungsform, um das Gewicht effektiv zu kontrollieren. Doch Laufen alleine reicht nicht aus, die magische Kombi zum effektiven und langfristigen Abnehmen lautet: Jogging plus Ernährungsumstellung.

Ein realistisches Rechenbeispiel

Ein 75 Kilo schwerer Mann verbraucht bei totaler Inaktivität 1850 Kalorien am Tag und bei normaler körperlicher Betätigung weitere 1600 Kalorien. Das ergibt einen Tagesumsatz von 3450 Kalorien. Schon mit einem Lauf von einer halben Stunde verbrennt er noch einmal zirka 500 Kalorien, womit wir bei 3950 Kalorien angelangt wären. Nimmt nun derselbe Mann täglich Nahrungsmittel (Essen plus Trinken) mit einem Energiegehalt von etwa 4000 Kalorien zu sich, was durchaus realistisch ist, würde er weder zu- noch abnehmen. Würde er aber seine Laufdauer einfach verdoppeln, nähme er garantiert ab, da er weitere rund 500 Kalorien verbrennt. Ein solcher Läufer bräuchte nicht im geringsten zu hungern, wenn er in Kombination von Sport und kluger Ernährung abspecken möchte.



Quelle
http://runnersworld.t-online.de


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